Poprzez regularne ćwiczenia i aktywny tryb życia - jazdę na rowerze czy bieganie, aż po sprawdzanie składników naszych ulubionych potraw - tak właśnie w społeczeństwie rośnie świadomość zdrowego stylu życia. Jednak dla wielu z nas, jego wyznacznikiem jest kilkuminutowy spacer do biura, aby zasiąść tam… za biurkiem. Godzina ćwiczeń dziennie na sali gimnastycznej może zostać zmarnowana przez siedem godzin spędzonych na siedząco przed komputerem. Większość tego czasu nie wiąże się z żadną aktywnością fizyczną.
Zalecany cykl pracy siedząco-stojącej
45 minut w pozycji siedzącej
15 minut w pozycji stojącej
5 minut przerwy
Ćwiczenia, które możesz wykonać w czasie pracy
Unieś nogę a następnie przyciągnij stopę i opuszczaj. Powtórz 10 razy.
Unieś nogę prostując kolano. Przytrzymaj w górze 10 s. Powtórz 3-5 razy.
Powoli przechyl głowę na bok przybliżając ucho do ramienia aż do rozciągnięcia. Powtórz 3-5 razy na stronę.
Unieś ramiona w kierunku uszu, aż do lekkiego napięcia ramion. Przytrzymaj w tej pozycji 10 s. Powtórz 3-5 razy.
Złóż dłoń w pięść upewniając się, że kciuk jest wyprostowany, nie schowany pod palcami. Spróbuj podnieść zgięte palce w górę, aż poczujesz napięcie mięśni wierzchu dłoni. Przytrzymaj i policz do 10. Powtórz 3-5 razy.
Ruszaj nadgarstkiem w lewo i prawo przytrzymując na każdej stronie po 10 sekund. Powtarzaj 3-5 razy.
Trzymając łokieć przy ciele przekręcaj nadgarstek powoli w górę i dół. Powtarzaj 3-5 razy.
Powoli trzymając wierzch dłoni zegnij nadgarstek w dół, a następnie w górę, aż nastąpi rozciągnięcie odczuwalne przy każdej skrajności. Przytrzymaj odliczając do 10. Powtórz 3-5 razy.
Złóż palce i unieś ręce nad głowę, utrzymując łokcie proste. Przesuwając ramiona do tyłu, powoli rozciągnij się na jedną stronę. Przytrzymaj i policz do 10. Powtórz 3-5 razy z każdej strony.
Trzymaj prawą rękę lewą ręką tuż nad łokciem. Delikatnie pchnij łokieć w kierunku lewego ramienia, aż rozciąganie jest odczuwalne. Przytrzymaj i policz do 10. Powtórz 3-5 razy z każdej strony.
Złóż palce i podnieś ręce nad głowę. Powoli odchyl się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj i policz do 10. Powtórz 3-5 razy.
Usiądź lub stań prosto. Bez podnoszenia brody przesuń głowę do przodu a następnie do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie. Przytrzymaj i policz do 10. Powtórz 3-5 razy.
